Cada año, las personas toman decisiones para ser más conscientes, presentes y reflexivas a pesar de la locura y la naturaleza agitada de la vida. En la comunidad de startups, los emprendedores intentan combatir la fatiga, combatir el agotamiento y hacer crecer sus negocios al mismo tiempo que intentan mantener un equilibrio entre la vida y el trabajo. La atención plena es una gran estrategia para alcanzar esos objetivos, y si bien muchos de nosotros hemos escuchado la palabra de moda, no sabemos cómo lograrla. Afortunadamente, existen excelentes aplicaciones y sitios web que te ayudan a lograr la conciencia plena e incorporarla en tus prácticas diarias.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es una práctica que ha ocupado un lugar en numerosos círculos filosóficos y religiosos durante milenios, aunque a menudo con nombres diferentes. A riesgo de simplificar en exceso la práctica, ser consciente significa redirigir tu conciencia a lo que está sucediendo en el momento presente.

Este acto de redireccionar la atención, los pensamientos y las acciones de uno hacia lo que está sucediendo en el presente es consciente y se practica con el tiempo. Siempre que te sientas a ti mismo “zonificado” durante una llamada telefónica o mientras otra persona está hablando, o preguntándote si le has devuelto un correo electrónico o si aún estaba en tu bandeja de salida, la atención te ayuda a redirigir tu atención a la situación actual. Y para dirigir tu atención hacia el momento presente.

Psicológicamente, se puede fortalecer y practicar como una habilidad dirigir la atención hacia las experiencias conscientes que están sucediendo en el momento presente. La atención plena a menudo va de la mano con la meditación, la autoconciencia y la reducción del estrés. Como técnica terapéutica, la atención plena se utiliza para ayudar a combatir la ansiedad, la depresión e incluso la adicción.

¿Cómo puedes beneficiarte de la atención plena?

El estilo de vida empresarial suele estar marcado por el estrés y la ansiedad, lo que hace que los empresarios sean propensos a agotarse y trabajar demasiado. Si bien la atención plena no es una solución, ha ayudado a las personas a dormir mejor, pensar con mayor claridad, mejorar el bienestar y mitigar el estrés.

La meditación y la atención plena están vinculadas positivamente con la reducción de los niveles de estrés, la mejora de la productividad y la disminución de la ansiedad. Puede ayudarte a sentirte más presente en el momento y consciente de tu entorno, en formas que de otra manera no experimentarás. También puede ayudar con la planificación y el establecimiento de objetivos, guiar tus pensamientos y mejorar el enfoque en las tareas.

Las mejores aplicaciones para practicar la atención plena

La ironía de hacer recomendaciones basadas en tecnología para practicar la atención plena no se me olvida. La tecnología a menudo obtiene una mala, pero muchas veces merecida, reputación por inhibir la productividad y brindarnos millones de oportunidades para la dilación y la distracción. Sin embargo, la tecnología también puede ayudarnos a mantenernos más enfocados y practicar estas técnicas. Estas aplicaciones están diseñadas para ayudar a los usuarios a ser más conscientes e inculcar la meditación y la atención plena como prácticas diarias en nuestras ocupadas vidas.

Mindfulness Training App

Esta es una gran aplicación de iOS para principiantes, y hace lo que dice, te entrena en la atención. La aplicación ofrece cursos gratuitos con sesiones de meditación guiada, videos de entrenamiento y guías paso a paso para comenzar la práctica de la atención plena.

Headspace

Disponible tanto para iOS como para Android, Headspace es una de las aplicaciones de meditación y atención mental más populares. Actuando como un entrenador personal, la aplicación te guía a través de meditaciones diarias de diez minutos. Tiene un período de prueba gratuito, después del cual tú eliges pagar por una suscripción que funcione mejor para ti. Si bien el hecho de que eventualmente tendrás que pagar por la aplicación puede desalentar a las personas, ¡el período de prueba gratuito es una excelente manera de ver si la aplicación funciona para ti!

Remindfulness

Esta aplicación, disponible para iOS, te recuerda que debes estar atento durante todo el día. Viene precargado con citas relacionadas con la atención plena y la meditación, y puede agregar otras citas que te parezcan significativas. Puedes personalizar la frecuencia y los tipos de recordatorios que la aplicación te enviará, lo que te permitirá hacer de la atención plena una parte de tu rutina diaria.

Just Be

Una respuesta de Android a Remindfulness, Just Be realiza una función similar. La aplicación te permite personalizar la frecuencia con la que la aplicación te notificará durante el día y agregar tus propias citas de atención.

Stop Breathe and Think

Esta aplicación se ofrece a través de iOS, Android y una plataforma web. Cuando ingresas a la aplicación, te pide que te detengas y te registres con tigo mismo para evaluar cómo te sientes. Luego, tiene la oportunidad de elegir una meditación que se adapte a tu estado de ánimo y al tiempo que tengas disponible. Esta es una gran aplicación para cualquier persona que quiera comenzar a practicar la atención plena, pero se siente abrumada por la gran cantidad de guías y opciones disponibles.

Aura

Esta aplicación de atención plena, en iOS y Android, permite a los usuarios aprovechar al máximo los cortos períodos de tiempo que tienen disponibles para dedicarse a la atención plena. Mediante el uso de micro-meditaciones que duran solo tres minutos cada una, Aura personaliza la práctica de atención plena y te permite mantener tu propio diario de gratitud, hacer un seguimiento de tu estado de ánimo a lo largo del día y convertir la práctica de meditación en un juego que te recompensa al subir de nivel a medida que participas diariamente.

Buddhify

Buddhify te ayuda a convertir la atención plena en una parte cotidiana de tu vida al ofrecer meditaciones personalizadas organizadas por tema para que se correspondan con lo que esté sucediendo en tu día. La aplicación, tanto en iOS como en Android, viene con más de 80 meditaciones personalizadas, que ofrecen formas de practicar la atención plena, tanto si estás en un descanso de trabajo como si tienes problemas para quedarte dormido.