Cuando se busca el éxito, uno de los aspectos más importantes y comentados de los negocios es “la rutina” o el trabajo duro del día a día que se debe realizar para obtener resultados. Para muchos empresarios, no existe el tiempo parcial; de hecho, las horas extra se han convertido en la nueva norma para las personas que realmente buscan sobresalir y llevar su visión al siguiente nivel.

Para algunos, esto significa trabajar en múltiples trabajos o múltiples proyectos hasta que su sueño gane suficiente impulso para mantenerse por sí mismo. De un vistazo, es fácil convencerse de que puedes trabajar de 9 a 5 y centrarse en proyectos personales y emprendimientos durante las noches y los fines de semana. Pero, ¿qué sucede cuando el agotamiento se hace cargo y te hace sentir desanimado y fatigado? Esta lista ofrece cosas del día a día que puede tratar de mantenerte motivado y superar esas semanas francamente terribles mientras trabajas para alcanzar tus metas más grandes.

Tener una lista de reproducción de “sí se puede”.

Una pequeña solución diaria es compilar listas de reproducción para ayudarte a salir de cualquier estado de ánimo. Ya sea en tu escritorio, durante el almuerzo o en tu camino al trabajo, tener una lista de reproducción de canciones que iluminen tu perspectiva puede hacer maravillas con tu estado de ánimo y su nivel de energía.

Ya sea heavy metal, rap o incluso una lista de reproducción de tus canciones favoritas de Disney desde la infancia, tener algo preparado para cuando te sientas abrumado o estresado te ayudará a reenfocarte con una nueva sensación de positividad.

Incluso puede ser beneficioso tener diferentes listas de reproducción para diferentes estados de ánimo. Pueden titularse “Demasiado cansado hoy”, “Necesito un trago” o “Tomar el control del mundo”. Tener la canción perfecta ya preparada será una gran carga cuando lleguen esos momentos de fatiga extrema. Mantenerse motivado durante una semana difícil.

Tener pequeñas victorias.

Dejando de lado las metas a largo plazo, puede ser útil establecer metas a corto plazo que se alcanzarán cada semana o cada mes. Intenta establecer objetivos de ahorro, como agregar $100 a tu cuenta de ahorros cada mes; o metas de productividad, como hacer 1 cosa extra hacia tu meta a largo plazo cada semana. Pequeñas victorias comenzarán a sumarse a un mayor éxito y garantizarán que cada pequeño hito sea apreciado.

¡Date un capricho!

Tener algo que esperar al final de una larga semana es esencial. Tal vez haz de los viernes por la noche tu vino y noche de cine, o sal a tomar algo una vez por semana. En una escala mensual, puedes tener días de compras, días de restaurantes favoritos o días de spa. Asegúrate de reservar pequeños espacios de tiempo para disfrutar de las cosas que realmente disfrutas y ver a las personas con las que te gusta estar.

Estas son oportunidades perfectas para encontrar un nuevo pasatiempo o volver a visitar cosas que disfrutaste en años pasados. Si tienes una familia, puede ser más fácil hacer estos días en una escala mensual, al tener un “día yo“ una vez al mes para que te preocupes por tu propia salud mental y te relajes. La relajación es clave para mantener bajos los niveles de estrés, y esperar los próximos eventos puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo durante la semana laboral.

Construye tu equipo.

Al enfocarse en tu carrera, puede ser fácil dejar que tu vida social caiga en el olvido, pero tener un sistema de apoyo constante de amigos que apoyen tu éxito es un excelente recurso de positividad y retroalimentación. Mantén las fuertes conexiones que tienes, ya sea comunicándote una vez por semana y registrándose o manteniendo noches de bar quincenales.

Asegúrate de que el círculo que mantienes esté lleno de personas que buscan apoyarte y alentarte. Concéntrate en mantener relaciones edificantes y dejar que las relaciones negativas se desvanezcan. Un buen ejemplo de amigos que ayudan durante la jornada laboral podría ser mantener un chat grupal en el que solo publiques cosas divertidas para leer detenidamente. Ser capaz de reírse en tus descansos aliviará el estrés y te ayudará a sentirte más conectado con tus amigos.

Si ya sientes demasiada negatividad y distancia en las relaciones que tienes, considere ir a eventos locales en bares y centros comunitarios o unirte a comunidades en línea. Para los adultos, construir y mantener amistades puede ser extremadamente difícil, pero gracias a nuestra sociedad casi demasiado conectada, hay más recursos que nunca disponibles para aquellos que desean comunicarse y establecer conexiones.

Mira lo que comes y bebes.

En los días ocupados, una parada rápida de comida rápida o un par de bebidas energéticas puede parecer una decisión aceptable o incluso necesaria. Pero agregar toneladas de alimentos y productos químicos no saludables a tu cuerpo hará más daño que bien. Si no puedes saltear el drive-thru, intenta cambiar tu pedido solicitando envolturas o ensaladas.

Y si necesita un impulso rápido de energía, prueba los tés de hierbas en lugar de las bebidas energéticas. Aunque puede llevar tiempo, tomar pequeños pasos para mejorar tu ingesta diaria puede aumentar tu energía y hacer que te sientas mejor contigo mismo.

No tengas miedo de tomar un descanso.

En esos días locos llenos de proyectos extensos o reuniones consecutivas, puedes pensar que lo mejor es apresurarse de una tarea a otra y estrellarte una vez que llegues a casa por la noche. Un plan mucho mejor es permitirte descansos cortos de 5 a 10 minutos varias veces al día, incluso si esto significa excusarse al baño o fingir una llamada telefónica importante.

Usa estos descansos como una oportunidad para probar ejercicios de respiración profunda, escuchar una de tus listas de reproducción para mejorar tu estado de ánimo o tener una breve conversación con un amigo que te anime. Los descansos pueden aumentar tu energía y tu moral y hacerte más productivo a medida que avanza el día. Intenta no programarte de manera consecutiva.

Por ejemplo, si tienes un descanso de dos horas entre el trabajo uno y el trabajo dos, trata de no llenarte con citas y recados del médico. En cambio, sal a caminar o siéntate en un café favorito y disfruta de una taza de café. El trabajo duro es importante, pero nadie se beneficiará de ti corriendo al suelo.

Mientras te embarcas en tu próxima semana ocupada o día agitado, intenta usar algunos de estos consejos para ayudar a aligerar la carga y mejorar tu estado de ánimo. Es posible que te resulte más fácil mantenerte al día después de permitirte el tiempo y el espacio para atender otras necesidades fuera del trabajo. El descanso mental y físico es importante, incluso en las semanas en que la “rutina” no parece detenerse.