Algunos días, todo va un poco mal. La alarma se apaga tarde, arruinas tu desayuno por la mañana y luego te das cuenta de que tienes una mancha en la camisa cuando sales corriendo por la puerta. En el camino al trabajo, te quedas atascado en un tráfico terrible, lo que hace que llegues diez minutos tarde a una reunión de trabajo importante. Y para colmo, tu jefe te está microgestionando incluso peor que nunca.

Si bien puede ser más tentador volver a meterse en la cama, es hora de salir del canguelo y cambiar tu mal día. No permitas que las circunstancias desafortunadas establezcan el tono para tu día. Sigue estos sencillos consejos para volver a encontrar el lado positivo de la vida y tengas un día productivo en el trabajo.

Respira y obtén vibraciones positivas

Respira y recuerda no ser demasiado duro contigo mismo. Algunas cosas están fuera de tu control, y no hay nada que pudiera haber hecho de manera diferente. Tómate un momento para pensarlo y luego sigue adelante. Busca cosas que te hagan sentir empoderado, confiado o energizado. Enciende la lista de reproducción que te anima, obten tu bebida favorita para el horario de trabajo y luego prepárate para un gran día de trabajo. Trata de eliminar algunas cosas fáciles de tu lista de pendientes para recuperar tu confianza y volver a tu ritmo.

Ventila

A veces, solo tienes que dejar salir los malos sentimientos con una buena sesión de ventilación. No mantengas tus malos sentimientos reprimidos porque eso podría hacer que sigas insistiendo en lo negativo. Ten una conversación con un amigo o compañero de trabajo comprensivo que pueda ayudarte a restablecer tu mala energía del día. Sácalo todo, pero asegúrate de establecer un límite de tiempo para la ventilación para que la conversación negativa no se filtre en el resto de tu día. Después de diez minutos de hablar sobre los problemas negativos, continúa con cosas más edificantes para limpiar tu mal día.

Devuelve

Devolver a otros ha demostrado tener grandes beneficios en el estado de ánimo. Un estudio realizado por un profesor de la Escuela de Negocios de Harvard encontró que los estadounidenses que gastaban dinero en otros eran más felices que aquellos que gastaban más en sí mismos. Para ayudar a restablecer tu mal día de trabajo, no tienes que hacer nada extravagante. Comprar un café para un compañero de trabajo o un sándwich adicional para el hombre sin hogar que siempre ves en la calle puede tener beneficios increíbles y aumentar exponencialmente tu estado de ánimo. Incluso solo agradecer a un colega por su ayuda en un proyecto o elogiar su nuevo suéter podría generar grandes beneficios.

Rie

Otra forma sencilla de restablecer un mal día de trabajo es simplemente reír. Busca un compañero de trabajo divertido o incluso encuentra un video corto en YouTube para que te rías de nuevo. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Loma Linda en California encontró que los adultos que vieron videos divertidos tenían niveles más bajos de cortisona o la “hormona del estrés”. Si bien la risa no causa que tus problemas desaparezcan, sí te hace más feliz y capaz de lidiar con ellos. Son mucho más fáciles. Después de todo, la risa realmente es la mejor medicina.

Da un paseo

Caminar puede ser una de las formas más simples de mejorar tu estado de ánimo. Ayuda a sacarte de la situación y obtener una nueva perspectiva en tu día. Si puedes, sal y camina afuera, pero incluso un paseo por el pasillo puede ayudarte a sentirte entusiasmado con el trabajo nuevamente. Los estudios han demostrado que los empleados que tomaron una caminata de 30 minutos durante la hora del almuerzo se sintieron más positivos y relajados por la tarde en comparación con sus compañeros de trabajo que no caminaron. Algunos beneficios adicionales podrían ser incluso una mayor autoestima, mejores vistas de tu imagen corporal, y si caminas con compañeros de trabajo, interacciones sociales positivas.

No ignores los problemas personales

¿Es la razón por la que te siente tan abrumado por los inconvenientes causados por problemas personales? El 47% de los empleados dicen que los problemas en su vida personal a veces afectan su desempeño en el trabajo. Tómate un momento para reflexionar y comprender por qué tu mal día realmente está sucediendo. ¿Entras ya de mal humor, independientemente de cómo comenzó tu mañana? Si crees que esta es la razón por la que sigues teniendo malos días de trabajo, tómate el tiempo y la energía necesarios para solucionar tus problemas personales. Comunícate con tu jefe y asegúrate de tener todas las herramientas a tu disposición para intentar eliminar el estrés adicional en tu vida.

Date crédito

Incluso si todo ha ido mal en el día, todavía te presentaste y lo intentaste, y eso es mejor que rendirte después de la primera señal cuando las cosas salieron mal. Intenta encontrar los aspectos positivos en el día y recuerda que “pierdes el 100% de los tiros que no tomas”. Todos los días no serán una victoria, pero si te diste por vencido cada vez que tuviste un día terrible, nunca lograrías nada. Aún así te presentaste, y eso es mucho mejor que nada.

Evalúa por qué sucedió

Al final del día, reevalúa por qué sucedió tu día terrible. Este no es el momento para el juego de la culpa. Si la razón por la que no tuviste un buen día es que no estabas organizado o bien preparado, toma medidas para evitar los mismos problemas en el futuro. Como dijo Rafiki de El rey león: “El pasado puede doler. Pero de la forma en que lo veo, puedes salir corriendo o aprender de él”. No puedes cambiar lo que sucedió, solo puedes cambiar cómo puedes reaccionar en el futuro.

Si descubres que continúas volviendo al día estresante y pensando en ello, intenta anotar estos pensamientos. Escribe qué es lo que te está estresando y por qué, y luego elabora un plan para tratar de evitar que vuelvan a pasar días malos como este. Una vez que hayas establecido tu curso de acción, es hora de dejar ir el estrés y recordar que mañana es un nuevo día.