Tus hábitos matutinos dictan cómo será tu día. Las personas de gran éxito conocen los secretos de los rituales y hábitos matutinos. Hay hábitos y rituales matutinos que pueden mejorar directamente tu productividad en gran medida. Los estudios han demostrado que tu fuerza de voluntad es la más frecuente durante todo el día por la mañana antes de que se agote. Cuando adoptes los hábitos matutinos que sigue, comenzarás a ver resultados espectaculares. Como dice Nir Eyal, autor y experto en cambios de hábitos, “he aprendido a través de la experimentación personal que seguir una rutina matutina mejora el trabajo que hago y la vida que vivo”.

1) Despierta temprano

Hay innumerables beneficios al levantarse temprano y uno de ellos es aumentar la productividad de muchas maneras. Si bien puede ser difícil al principio, comenzarás a saltar de la cama todas las mañanas con la emoción de cuánto te está beneficiando. La investigación ha revelado que los madrugadores se vuelven más optimistas. Se anticipan a los problemas y los resuelven de manera más eficiente, un regalo que todos necesitan en el mundo empresarial.

En las primeras horas, el mundo es tu ostra y puedes elegir lo que te ayude a aprovechar al máximo el día a día. Dibuja con lápiz las cosas que te hagan sentir bien. Si estás de buen humor, ayudará a atribuir a tu productividad.

2) Haz algo que te guste

Reclamar las primeras horas del día te permite hacer algunas de las cosas que realmente disfrutas. Son hábitos que aumentan tus energía porque disfrutas de la vida y te das un tiempo esencial para “tí”. Comprométete a hacer algo que te dé ganas de saltar de la cama por la mañana. Pasa tiempo con tu familia o con alguien a quien amas. Pasa tiempo a solas. Lee el periódico, toma tu café de la mañana afuera.

3) Motívate por el día

Motivarte durante el día es realmente fundamental para su productividad. De hecho, también puede ser divertido e inspirador con poco esfuerzo. Muchos de los principales directores ejecutivos y empresarios exitosos pasan 30 minutos escuchando videos inspiradores o mirando citas de empoderamiento. Comenzar el día con un poco de Tony Robbins hará que empieces a rodar.

Estarás mirando la pantalla de tu computadora, cambiando el mundo con una gran sonrisa en tu rostro con tu actitud de “Voy a gobernar el mundo”. Se recomienda que recargues tu ambiente de motivación cada pocas horas durante el día. Necesitas tomar descansos para aumentar la productividad de todos modos.

4) Escribe cualquier cosa

Todos somos diferentes, así que lo que decidas escribir es tu propia elección. Puede resultar extraño escribir al principio si no lo has convertido en un hábito. Puedes comenzar por escribir tus metas, lo que cenaste la noche anterior, cómo está el clima o por qué estás agradecido. En realidad, no importa lo que escribas, sino que escribas.

Cuando llevas un bolígrafo al papel, invocas tu creatividad y mantienes tu mente alerta. Los psicólogos creen que cuando escribes a mano, esos pensamientos tienen un efecto más duradero en tu memoria. Los estudios también muestran que cuando escribes a mano, activas la corteza motora del cerebro que no ocurre cuando escribes en computadora.

Escribe un poco antes de comenzar el día para calentar los mecanismos internos de tu mente. Ha habido una serie de estudios que muestran que a medida que los niños se desarrollan, “aquellos que escriben a mano tienen una mejor retención de la memoria”, dice Seifer.

5) Medita

No piense en la meditación como incienso y sentarte en la postura del loto. Se sugiere que calmes la mente para recuperar tu energía. Puedes sentarse afuera con una taza de café o simplemente dar un breve paseo por la naturaleza. La misión es darle un descanso a tu mente sentándote en el momento, es un ejercicio para detenerte y oler las rosas, si quieres. La meditación se ha utilizado durante siglos como una forma de centrar a la persona.

Te deshaces de todos tus pensamientos y dejas que tu mente se tome un descanso. La verdad es que la meditación aumenta la melatonina, de la que tu cuerpo puede carecer debido al estrés. Si estás estresado, es probable que tu productividad sea menor de lo que debería ser.

Estás recargando tu cerebro y tu cuerpo como si acabaras de despertar de un sueño. La meditación a nivel celular es tan beneficiosa como dormir. Cura el cuerpo al aumentar las hormonas del crecimiento y reducir la hormona del estrés, el cortisol. Tu cerebro también recibe una explosión de estimulación de la misma manera que lo haría si estuviera durmiendo.

Obtienes un impulso de ondas alfa, theta y delta dentro del cerebro y hay una reducción del estrés relacionado con las ondas beta. DeJoria, cofundadora del tequila Patrón y los productos para el cabello Paul Mitchell, tiene una rutina matutina que comienza con cinco minutos de reflexión tranquila.

6) Haz la “actividad” más difícil antes del desayuno

Primero haz la tarea más difícil del día. No tiene sentido tener una nube oscura asomándose sobre tu cabeza todo el día y sentirte derrotado porque aún tienes que clavar esa única cosa que representa un desafío. Haz la tarea más difícil mientras tu mente todavía está aguda, preferiblemente antes del desayuno.

Tendrás una sensación de alivio cuando la pesada carga de esa difícil tarea se haga temprano en el día. También habrás expandido tu mente haciendo que otros proyectos del día sean más fáciles de abordar. Los logros antes del desayuno son una excelente manera de “sentirse” productivo.

7) Alimenta tu cerebro

Como dice Kevin O’Leary, presidente de O’Leary Financial e inversionista de “Shark Tank”:

“¡Tu salud es una inversión que está garantizada para pagar dividendos!”

Él es una de las muchas personas exitosas que tienen una rutina matutina que incluye ejercicio. Es importante alimentar tu cerebro si quiere que funcione a su máxima capacidad. Puede que seas totalmente organizado, pero es posible que tu cerebro no esté a la altura del desafío de tus objetivos diarios. El ejercicio y la buena alimentación son el trampolín hacia la productividad. Hace que trabajar duro para lograr tus metas sea mucho más fácil cuando tu mente y cuerpo obtienen lo que necesitan para prosperar. Disfruta un desayuno de $% después de haber abordado tu “actividad” más difícil del día. Comer frutos secos, frutas y huevos durante el día también ayuda a estimular el cerebro.

Existe mucha evidencia para demostrar que el ejercicio tiene efectos increíblemente buenos sobre el funcionamiento de tu cerebro. Sudar puede mejorar tu capacidad para aprender y recordar cosas y previene la pérdida de la función cognitiva a medida que envejeces. La sinergia entre lo que comes y cómo te ejercitas puede ser importante para tu cerebro a nivel celular.

8) Planifica tu día

Tómate un tiempo todos los días para trazar la dirección de tu día. La administración del tiempo es el abuelo de la productividad, y si bien puede requerir algo de tiempo y esfuerzo iniciales, si conviertes la administración del tiempo en un hábito diario, tu productividad se disparará. Revisa tus tareas del día y asegúrate de tomarte un tiempo para los descansos.

Incluso puedes escribir lo que planeas hacer durante tus descansos, tal vez una recarga de motivación o un poco de meditación. Deberás reservar un tiempo para consultar los correos electrónicos y las redes sociales para no distraerte durante el día.