Cuando se trata de éxito, muchos emprendedores y visionarios coinciden en que trabajar duro y estar al tanto de las tendencias no es suficiente. Cuidar tu cuerpo y desarrollar hábitos saludables en el día a día son esenciales para verte, sentirte y pensar lo mejor posible.

En su estudio sobre hábitos de salud sostenibles, el American Council on Exercise declaró: “La incorporación activa de una variedad de hábitos saludables, además del ejercicio, promueve un mayor éxito y mejora en los niveles generales de aptitud física y rendimiento de nuestros clientes”. Para desempeñarte a tu máxima capacidad, en tu oficina y fuera de ella, darle a tu cuerpo la consideración que necesita puede producir mejores resultados para una vida más exitosa en general.

Ten un horario fijo para dormir

Acostarse demasiado tarde puede hacer que te despiertes desorientado y que tengas que dormir una docena de veces. Si es posible, establece un horario que te garantice de siete a ocho horas de sueño. Una clave para que este hábito funcione es desconectarte de 45 minutos a una hora antes de acostarte. Mirar fijamente puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y llenar tu cabeza con las preocupaciones y el estrés del día.

Prueba la meditación en silencio o la lectura antes de acostarte, en lugar de consultar el correo electrónico o mirar televisión. La segunda clave es realmente levantarte cuando suena la alarma. No importa lo aturdido que te sientas, forzar esos próximos treinta minutos de sueño interrumpido por alarma reducirá tu tiempo de preparación y te dejará menos tiempo para despertarte realmente.

En una entrevista con Inc.com, el CEO de la tarjeta PEX declaró: “He aprendido que puedo ser mucho más productivo si me levanto temprano, entre las 4:45 y las 5:30 am y hago de una a dos horas de trabajo sólido antes de que mi familia comience su día. También me hace feliz estar reservando tiempo para mi esposa y mis hijas al final del día. En general, se trata de un sistema equilibrado entre el trabajo y la vida”. Ajusta tu rutina diaria para que se adapte a una mañana tranquila y productiva, y el resto del día se sentirá mucho menos estresante.

Enfríalo con cafeína

Para muchos de nosotros, el día no pasa sin esa taza de café de la mañana. Vale la pena levantarse de la cama solo por el olor. Pero varios estudios universitarios han descubierto que demasiada cafeína puede interferir con las funciones diarias y hacer que te sientas nervioso, ansioso y con miedo a sufrir un accidente. Además, disfrutar de dos o tres tazas de café al día puede resultar en más dificultades para conciliar el sueño más tarde por la noche. Un buen término medio sería detenerse con esa única taza de la mañana o probar tés con cafeína.

Si parece que no puedes pasar el día sin una segunda taza, prueba el café descafeinado después del almuerzo para obtener la misma sensación con nervios menos duraderos. En cuanto a las bebidas energéticas, es mejor evitarlas por completo. Aparte de una enorme cantidad de azúcar, las bebidas energéticas tienden a tener el doble de incomodidad nerviosa que las bebidas con cafeína comunes. Como dificultad adicional, también tienen el doble de accidentes, y nadie quiere lidiar con eso en medio de su jornada laboral.

Haz ejercicio con regularidad

No es ningún secreto que el ejercicio es importante. Lo vemos en revistas, en Instagram y nos enteramos en cada cita con el médico. Afortunadamente, el ejercicio regular no significa aprender a levantar pesas en un gimnasio o correr 5 km. Algo tan simple como dar un paseo durante la pausa del almuerzo o probar el yoga por la mañana puede hacer que te sientas más renovado durante el día.

El ejercicio se atribuye a endorfinas adicionales (una mejor actitud) y confianza en uno mismo (una mejor imagen de sí mismo), los cuales pueden ayudarte a brillar durante las reuniones y hacerte mucho más abierto a conectarte con compañeros de trabajo y clientes. Un estudio del Instituto del Corazón de Montreal también sugiere que la actividad física puede hacerte más creativo y mejorar la función cognitiva, todo lo cual puede ser beneficioso para el propietario de un negocio.

“En un nuevo estudio, se sometió a adultos previamente sedentarios a cuatro meses de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Al final, sus funciones cognitivas, la capacidad de pensar, recordar y tomar decisiones rápidas, habían mejorado significativamente”, dice el Dr. Martin Juneau, director de prevención del Montreal Heart Institute. “Si hablas con personas que hacen ejercicio, dicen que se sienten más inteligentes. Ahora hemos encontrado una forma de medir eso”. Encuentra el programa de ejercicios que mejor se adapte a tus necesidades y asegúrate de cumplirlo.

Ten tiempo de inactividad

Mucha gente atribuye el éxito a conducir e impulsar: el impulso constante hacia el próximo gran proyecto y la próxima gran idea. Si bien la ambición es importante, es igualmente importante conocer el valor del tiempo de inactividad. Dedicarte una hora de tiempo “para mí” al día puede ayudarte a calmar el estrés, estimular la creatividad y darte una actitud general más positiva.

Toma almuerzos en solitario y lee tu libro favorito, o levántate una hora antes y disfruta de tu programa de televisión de placer culpable favorito. También puedes probar la meditación, el yoga o dar largos paseos. Todas estas actividades promueven la claridad mental y mantienen a raya el estrés. Nadie aboga por la pereza, pero darte una hora privada durante el día puede hacer que el resto del día se sienta menos abrumador.

Otra idea es tomarte unas vacaciones una vez al mes. Esto no quiere decir empacar y reservar una habitación de hotel para tí, pero darte un sábado al mes para tus actividades favoritas puede mantenerte de buen humor. Sal con amigos, haz algunas compras o pasa todo el día en tu pijama bebiendo vino, lo que sea necesario para que te sientas relajado y listo para enfrentar la próxima gran cosa de frente.

Al cultivar tu negocio, es importante no dejar que tu mantenimiento personal se quede en el camino. Agregar estos hábitos saludables a tu vida puede mantener la energía alta, el estrés bajo y las ideas fluyendo. Todo el mundo ama a un jefe con buena actitud y buen humor, y desarrollar hábitos saludables propios puede convertirte en el codiciado director ejecutivo con energía e ideas aparentemente interminables.